Между 90 минути и 2 часа силови упражнения седмично понижават риска от преждевременна смърт. Най-голям ефект се отчита при съчетаване с аеробна активност.
Редовните силови тренировки в рамките на 90 до 120 минути седмично намаляват риска от смърт по каквато и да е причина с 13%. Това показва дългосрочно проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Изследователите установяват и 19% по-нисък риск от смърт вследствие на сърдечносъдови заболявания и инсулт. При неврологичните заболявания намалението достига 27%.
В анализа са включени 147 374 души, проследявани в продължение на близо 30 години. На всеки две години участниците са предоставяли информация за времето, което отделят за силови и аеробни упражнения.
Най-добри резултати се наблюдават при хората, които комбинират упражнения за мускулна сила с аеробна физическа активност – бързо ходене, бягане, плуване или колоездене. При най-активните рискът от преждевременна смърт е бил с до 58% по-нисък.
Авторите подчертават, че ползите се запазват при обем на силовите тренировки до два часа седмично. По-голямото натоварване не води до допълнително понижение на риска.
Като подходящи силови упражнения се посочват тренировки с тежести, ластици или със собствено тегло – клекове, упражнения с дъмбели и други базови движения.
Резултатите подкрепят препоръките за редовна физическа активност и показват, че дори умерен обем силови тренировки носи осезаеми ползи за дългосрочното здраве.
Силовите тренировки подобряват мускулната маса, метаболизма и контрола на кръвното налягане и глюкозата. Комбинацията с аеробна активност повлиява както сърдечносъдовия риск, така и общата смъртност.