В неделя, 26 октомври, ще върнем стрелките с час назад – традиционната смяна към зимно часово време. За мнозина това означава „един час повече сън“, но според учени дори тази малка промяна може да повлияе на организма, съня и настроението ни.
Експертите подчертават, че есенната промяна е по-лека за организма от пролетната, когато губим един час сън – промяна, свързвана с повишен риск от сърдечни удари и пътни инциденти. Въпреки това, връщането на часовника също нарушава естествения ни циркаден ритъм – вътрешният 24-часов биологичен часовник, който регулира съня, бодростта и хормоналната ни активност.
Как промяната на времето влияе на организма
„Циркадният часовник е в основата на почти всички процеси в тялото – от съня и метаболизма до настроението,“ обяснява проф. Тимо Партонен, психиатър от Университета в Хелзинки. „Той следва естествената светлина и тъмнина, така че всяка промяна в дневната светлина оказва влияние върху него.“
При смяната към зимно време денят започва по-светло, но вечерите бързо се стъмняват – промяна, която някои хора усещат като повишена умора, понижено настроение или трудност при заспиване.
Защо пролетната смяна е по-тежка
Пролетното изместване, когато губим час сън, доказано повишава риска от инфаркти, инсулти и катастрофи. Според изследване на Американската сърдечна асоциация случаите на инфаркт нарастват с 24% в деня след пролетната промяна.
Есенното изместване обаче не е напълно безвредно. Проучване на университетите в Ливърпул и Оксфорд установява, че жените по-често изпитват тревожност и стрес през първите дни след връщането на часовника. Нарушените детски режими – по-късно лягане и трудно събуждане – също създават допълнително напрежение в семействата.
Влияние върху дългосрочното здраве
По-нов анализ на учени от Stanford Medicine показва, че честите промени на часовото време могат да увеличат риска от инсулт и затлъстяване. Изследователите сравняват три сценария – постоянен стандартен час, постоянен летен час и настоящата двукратна промяна – и стигат до извода, че именно редуването на времето е най-неблагоприятно за здравето.
Според модела, ако се премине към постоянен стандартен час, това може да предотврати до 300 000 инсулта годишно и да намали случаите на затлъстяване при над 2,5 милиона души.
Как да помогнем на организма да се адаптира
Специалистите съветват да използваме „допълнителния час“ не за късно лягане, а за истинска почивка.
„Легнете си в обичайния си час – или малко по-рано – в нощта преди смяната на времето,“ препоръчва проф. Партонен. „Така тялото ще има възможност да се адаптира по-лесно.“
Експертите също така напомнят, че редовният режим на сън е от решаващо значение за сърдечното здраве. Според проучване в Journal of Epidemiology & Community Health хора с нередовен цикъл сън-бодърстване имат 26% по-висок риск от инфаркт и инсулт, дори ако спят препоръчителните 7–9 часа на нощ.
Ще отпадне ли сезонната смяна на времето?
Европейският съюз обсъжда окончателно премахване на смяната на времето още от 2018 г., но държавите членки не са постигнали съгласие дали да останат на постоянен зимен или летен час. До тогава, стрелките ще продължат да се местят – а експертите ще повтарят едно и също:
„Използвайте тази нощ, за да си починете истински. Това е най-доброто, което можете да направите за здравето си.“