В навечерието на Световния ден на сърцето си припомняме колко важно е да се грижим за най-важния орган в тялото ни – сърцето. Тази година мотото на кампанията е „В ритъма на сърцето“ (Keep the Beat), а Световната сърдечна федерация призовава всеки човек да бъде активен поне 25 минути на ден в продължение на 25 дни. Прост, но ефективен начин да изградим по-здравословни навици – не само за сърцето, но и за цялостното си благосъстояние.
Сърцето е мускул и се заздравява чрез движение. Не е нужно да сте спортист, за да го поддържате във форма – дори една 30-минутна разходка дневно може да намали риска от сърдечни заболявания. Данните сочат, че хората, които не спортуват, са почти два пъти по-застрашени от сърдечносъдови проблеми.
Редовната физическа активност подпомага контрола върху теглото, понижава кръвното налягане, намалява нивата на „лошия“ LDL холестерол и повишава „добрия“ HDL холестерол. Освен това подобрява настроението, съня и общото усещане за енергия.
Проф. Миланова: захарта, депресията и дентално здраве са новите рискове за сърцето
Как да започнем?
Важно е да си зададете няколко въпроса: Какво ми е приятно да правя? Предпочитам ли да съм сам, в група или с треньор? По-удобно ли ми е у дома или във фитнес? Ако не сте във форма – започнете с лека активност и надграждайте постепенно. Ако мечтаете да бягате, започнете с бързо ходене и добавяйте кратки пробягани участъци. Постепенно ще напредвате, без да претоварвате тялото си.
Преди да започнете нов режим, особено ако имате здравословни проблеми, е добре да се консултирате с лекар. Той ще ви даде препоръки спрямо индивидуалното ви състояние и ще ви насочи към подходящото натоварване.
Най-добрият ефект се постига с комбинирани упражнения: аеробна активност (като ходене, бягане, колоездене или плуване), разтягане за гъвкавост и силови тренировки (с тежести, ластици или упражнения със собствено тегло, например йога). Добра практика е аеробни упражнения да се правят 5 дни седмично, разтягане 2–3 пъти, а силови тренировки – 2 пъти седмично, с почивка между тях.
Препоръчителната минимална активност е 150 минути седмично при умерено натоварване, или около 30 минути дневно. Започнете с по-малко и надграждайте плавно. Не пропускайте загрявката в началото и разпускането в края на всяка тренировка – те предпазват от травми и помагат на тялото да се адаптира.
Безплатни кардиологични прегледи в „Пирогов“ по случай Световния ден на сърцето
Как да тренираме безопасно?
Ако личният ви лекар е потвърдил, че може да тренирате, най-важното е да се вслушвате в тялото си. Спрете незабавно и потърсете медицинска помощ, ако почувствате болка или натиск в гърдите, студена пот, задух, сърцебиене, световъртеж или крайна умора. Леки мускулни болки в първите дни са нормални – това означава, че тялото ви привиква към новия режим.
Световният ден на сърцето е възможност да се замислим – не за бъдещи планове, а за днешни действия. Дори минималната ежедневна активност има значение. В ритъма на сърцето – нека го поддържаме активно, силно и здраво.
9 грешки, които жените никога не бива да правят за здравето на сърцето си
[…] Движението – ключът към здраво сърце […]