Ново проучване: само 4000 крачки седмично подобряват сърдечното здраве при по-възрастните хора

Не е нужно да се правят прочутите 10 000 крачки на ден, за да се постигне по-здраво сърце. Ново мащабно изследване показва, че дори няколко хиляди крачки седмично могат да имат осезаем ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система при възрастните хора.

Проучването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, проследява над 13 500 жени на средна възраст около 71 години в Съединените щати. Участничките носели устройства за броене на крачки, а учените следили тяхното здравословно състояние в продължение на 10 години.

4000 крачки – голяма полза с малко усилие

Жените, които правели поне 4000 крачки един или два пъти седмично, имали 26% по-нисък риск от смърт и 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които изобщо не достигали тази активност.

Още по-впечатляващо – при жените, които постигали този минимум три или повече дни седмично, рискът от смърт спадал с 40%, а рискът от сърдечни болести – отново с 27%.

„Това показва, че дори ограничена физическа активност може да има значим ефект“, обяснява д-р Рикута Хамая от болницата Mass General Brigham в САЩ. „Ако насърчим по-възрастните жени да вървят поне 4000 крачки веднъж седмично, можем да намалим смъртността и сърдечно-съдовия риск в национален мащаб.“

Не броят на дните, а общият брой крачки има значение

Изследователите подчертават, че общият брой крачки за седмицата е по-важен от това колко често се върви. Това означава, че и дългите разходки през уикенда могат да имат същия ефект като кратките ежедневни разходки.

„В днешно време хората са по-малко активни и е важно да знаем минимума, който носи реална полза“, посочва епидемиологът Ай-Мин Лий от Харвардския университет. „Така можем да дадем реалистични и изпълними цели, особено за по-възрастните.“

Митът за 10 000 крачки

Според учените добре познатата цел от 10 000 крачки дневно е по-скоро маркетингово, отколкото научно правило. Предишни изследвания вече показаха, че ефектите върху здравето започват около 7000 крачки на ден, след което ползите постепенно се изравняват.

Ходенето с умерено темпо повишава сърдечния ритъм, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и подпомага контрола на теглото – все фактори, свързани с по-здраво сърце и по-дълъг живот.

Изводът

Не е нужно човек да се стреми към „перфектния“ брой крачки. За повечето възрастни хора дори няколко редовни разходки седмично по 4000–5000 крачки могат да направят съществена разлика.

„Най-важното е да се движите – независимо колко. Всяка крачка има значение“, заключават учените.